Travel Fitness: Trip Tales’s One Stop Method to Success (2024)

Chcete poznať najväčšiu nevýhodu cestovania?

Zvyky, na ktorých ste tvrdo pracovali, sa zlomia, rutiny sa prerušia a pokušenie je všade okolo. Je ľahké zle jesť a zriedka spať. Skôr než sa nazdáte, vaše definované bicepsy a vyryté brušné svaly sú pokryté vrstvou pív Bintang…

A keď raz stratíte dynamiku? No, je to oveľa jednoduchšie pobyt fit ako do dostať fit.

Ale cestovné fitness tiež nemusí byť zložité! Takže dnes vás prevediem niekoľkými rýchlymi a účinnými spôsobmi, ako sa na cestách udržať v kondícii. Pretože udržať si kondíciu počas cestovania je v konečnom dôsledku základ najlepšia vec, ktorú pre seba môžete urobiť psychicky aj fyzicky .

A, viete, sexy časy sa zlepšujú, keď sa udržiavate v kondícii.

Udržiavať si kondíciu počas cestovania bolo a menič hry pre mňa osobne. Cítim sa viac nabitý energiou a všimol som si obrovské výhody z NIEKTOREJ rutiny na cestách. Cvičím denne (aj keď je to len 20 minút), čo sa spolu s mojím denníkovým cvičením stalo tou najlepšou vecou, ​​ktorú robím pre moje celkové šťastie.

Dobre, priatelia, už bolo dosť žvástania, pustme sa do toho – je čas podeliť sa o najjednoduchšie spôsoby, ako zostať fit na cestách .

Nepotrebujete štýlové cvičenie v štýle guru alebo fitness influencerov. Len dobrý súbor návykov

Aby ste zostali fit na ceste, nepotrebujete veľa!

• Systém EPIC pre úspech Travel Fitness
• Teraz hovoríme Gainz a Travel Fitness
• Bonusové kroky, bonusové tipy, hurá!
• Posledné myšlienky o tom, ako zostať fit na cestách

Systém EPIC pre úspech Travel Fitness

Najprv musíme hovoriť o duševnom A fyzickom zdraví. Nakoniec, ak sa nestaráte o svoj priestor nad hlavou, vaše telo pravdepodobne nebude vyzerať najlepšie…

Prejedanie sa, spánok, príliš veľa pitia a všeobecné špirály zúfalstva – to nás nevedie k šťavnatým prírastkom.

V ideálnom prípade si chcete precvičiť všímavosť a uvedomiť si, kde sa nachádza váš duševný stav. Nemám žiadne tajomstvá ani triky, ako zostať duševne fit. Ale mám rutinu, ktorá ma udržiava v rovnováhe.

Rutina duševného zdravia alias predpoklad pre Gainz

Prvá vec, ktorú som si všimol, ako mi zlepšila priestor na hlave, je ranná rutina. Existuje a ton vedy za užitočnosťou a výhodami rannej rutiny. Pomáhajú vám sústrediť sa a zvyšovať produktivitu; znižujú váš stres tým, že bojujú so zábudlivosťou a zvyšujú vašu sebadôveru.

Ranná rutina každého bude vyzerať trochu inak.

koľko dní v budapešti

Niektoré ranné rutiny môžu zahŕňať prechádzku po pláži

Myslím, že najlepšie rutiny sú:

• Nejaký druh všímavosti alebo meditácie (pre mňa je to sedenie v ľadovom kúpeli a čítanie mojich afirmácií)
• Journalling
• Pohybujem telom

Moje rána zahŕňajú kávu a písanie denníka.

Ako som sa dostal k tejto rutine? Skladaním zvykov. Vybral som si malé, dosiahnuteľné úlohy – ako päť minút vedomého dýchania – a spojil som ich. Tento reťazec návykov sa zmenil na rutinu, ktorá mi každý deň čistí myseľ. Ak začnete každý deň s čistou hlavou, nielenže budete menej nevrlí predtým, ako si dáte kofeínovú nápravu, ale zároveň vás to pripraví na šialené zlepšenie fyzickej kondície.

Ak máte na začiatok dňa čistú hlavu, je menej pravdepodobné, že sa dostanete do čudných a nepríjemných stavov úzkosti. Môžete sledovať nezdravé pocity a vysporiadať sa s nimi skôr, ako vám povedia, že je dobrý nápad rozbiť desať pív, dve pizze a kopu ketamínu pre šťastie.

V konečnom dôsledku stojí za to venovať čas svojmu duševnému zdraviu a budovať si návyky – začnite s niektorými afirmáciami, zapisovaním do denníka a možno máte chuť napísať svoj vlastný manifest.

Teraz hovoríme Gainz a Travel Fitness

Dobre, takže máte za sebou písanie denníka a rannú rutinu, teraz je čas dostať sa do tepla a spotiť sa

Krok 1: Oblečte sa

V prvom rade dôrazne odporúčam kúpiť si cestovateľskú podložku na jogu. Osobne cestujem s táto podložka na jogu : je priľnavý a rýchlo sa zbalí, navyše dostatočne kompaktný na to, aby ste ho dostali vnútri môj balíček, ak to chcem (čo počas letu robím vždy).

Musíte si nastaviť priestor, v ktorom budete cvičiť. Teoreticky to môže byť len pôda, ale podložka mi pripadá ako malá pripomienka Pavlovovho psa, že toto je miesto, kde cvičíte. Nezáleží na tom, či ste vysoko v Himalájach alebo hlboko v guatemalskej džungli: keď uvidíte svoju podložku na jogu, viete, že je čas cvičiť.

Čas na stojku!

Ak máte podložku bez jogy, cvičte aj tak! Zahoďte uterák alebo šál, alebo si dokonca požičajte hostelovú podložku na jogu (hostely a podložky na jogu idú k sebe ako batôžkári a pivá). A vždy môžete ísť na mizinu na holú zem. Všetko, čo robíte, je posilňovanie rúk! Len si musíš povedať: toto je môj priestor na cvičenie . Je čas ísť do tuhého alebo ísť domov a ja nejdem domov.

Krok 2: Urobte si TIME

Aby ste zostali fit počas cestovania, musíte si dať čas . Dobrý základ je 30 minút cvičenia štyrikrát týždenne. S týmto môžete dosiahnuť naozaj veľa!

Najlepší spôsob, ako to dosiahnuť, čo je často v rozpore so životom cestovateľa, je nastaviť rutinu. Rutiny sú VÝKONNÉ nástroje pre celkový osobný rozvoj, sú však kľúčom k práci na cestách. Takže tak, ako robíte rannú rutinu pre svoje duševné zdravie, tak si nastavíte rutinu, ktorá vás rozdelí na úžasné fyzické zdravie.

Magické rána.

Neskôr sa vrátime k bežným tipom, ale myslite na to: kedy je zhruba jediný čas dňa, kedy môže cestovateľ predpovedať pokoj a samotu? Ráno.

Navyše uvidíte viac východov slnka.

Krok 3: Burpee Like a Boss!

Burpee ako šéf. Burpees sú šéf. Pre tých z vás, ktorí to nevedia, toto je ako burpee .

Burpees sú váš nový najlepší priateľ – tento neuveriteľný pohyb zlepšuje silu, kardio a vytrvalosť. Nič nie je tak časovo efektívne ako burpees na zvýšenie tepovej frekvencie bez vybavenia. Okrem toho si môžete urobiť burpee rutinu KDEKOĽVEK: autobusové zastávky, letiská, 40 miliónov zastávok na pitie a občerstvenie, ktoré autobusy v Indii robia.

Odporúčam trénovať burpees dvakrát týždenne pomocou jedného z nižšie uvedených formátov. Vložil som tam svoje rekordy pre prípad, že by ma niekto chcel poraziť.

• 100 burpees na čas (môj rekord je 4:30).
• 7 minút maximálneho úsilia burpees (môj rekord je 140).
• 50 burpees čo najrýchlejšie, odpočinok => 2 minúty, 40 burpees čo najrýchlejšie, odpočinok => 90 sekúnd, 30 burpees čo najrýchlejšie, odpočinok => 60 sekúnd, 20 burpees čo najrýchlejšie, odpočinok => 30 sekúnd, 15 burpees a koniec.

Úprimne povedané, burpees sú skvelé pre tréning bez vybavenia – vďaka tomu sú ideálne na cestovanie. Opäť platí, že plesknutie burpee stanovené kdekoľvek na vašich cestách. Okrem radov pri imigrácii. Nabubřelí byrokrati neradi pripomínajú, aká slabá je ich forma v porovnaní s nafúkanou legendou vyskakujúcou burpees v ich rade. Áno, nikdy to nekončí dobre.

Krok 4: Trénujte v Tabatas

Počuli ste o tréningu Tabata? Je to tajná ingrediencia, ktorú pán Krabs vždy skrýval; je to jedenásť tajných bylín a korenín vašej rutiny cestovania.

Prvýkrát objavený japonským vedcom Dr Izumi Tabata a jeho oddaným tímom výskumníkov (v Národnom inštitúte pre fitness a šport v Tokiu), Tabata tréning je úroveň, ktorú potrebujete pri cvičení.

Tabata v podstate berie akékoľvek jedinečné cvičenie a tlačí ho k sebe max s intenzívnou (ale krátkou!) rutinou.

Môžete tam tie tabatas kdekoľvek.

Formát je jednoduchý, vynaložíte 20 sekúnd maximálneho úsilia s 10 sekundovým prerušením. Urobíte to osemkrát a bum! Tabata dokončená.

ŤAŽKO sa opieram o Tabatas. Vyberiem si dva až štyri cviky a potom ich prebicyklujem cez dve až tri Tabata. To je len 8 - 12 minút, ale môže to byť také intenzívne, ako sa rozhodnete...

Niektoré z mojich obľúbených párov Tabata zahŕňajú:

• Duté držanie tela a vysoká doska
• Drepy a pruhované bicepsové kučery
• V-up a šprintérske kľuky
• Šikmé kľuky
• Skákačky a horolezci

S niektorými bežne cestujem Posilňovacie pásy Athena ktoré mi umožňujú vykonávať prácu s pohyblivosťou ramien, ako aj páskované bicepsové a tricepsové kučery. Oni sú stojí za to ak to s cvičením na cestách myslíte vážne.

ako zbierať míle pre cestujúcich

Ale v skutočnosti môžete spojiť akékoľvek dva pohyby a urobiť to tvrdým. Vypotte sa, priatelia, len to urob! Tabata thali brucho preč.

Ďalším hackom je kúpiť si nejaké cestovné fitness vybavenie, ktoré sa zmestí do vášho batohu a dá sa nastaviť kdekoľvek a začleniť ho do vášho Tabata.

Klasickou možnosťou je získať nejakú formu odporového zariadenia, ako je napr TRX HOME2 SYSTÉM .

Silové cvičenie

Úprimne povedané, ak štyrikrát týždenne cvičíte 10-15 minút strečingu, po ktorom nasleduje jeden z vyššie uvedených cvikov na burpee, po ktorom nasledujú štyri tabata? si zlatý.

A krásne na tom je, že je to RÝCHLE, je to efektívne, a ty to dokážeš kdekoľvek.

Presne to, čo cestovateľ potrebuje!

Krok 5: Získajte a Aplikácia Fitness

Jeden hack, na ktorý som nedávno narazil, bolo začať používať fitness aplikáciu, ktorá mi pomáha zostať fit na cestách. Krása tohto prístupu spočíva v tom, že pomocou aplikácie môžete nájsť vhodnú rutinu – tj cvičenie, ktoré nevyžaduje žiadne vybavenie alebo také, ktoré možno vykonávať s veľmi obmedzeným priestorom.

Používanie aplikácie tiež znamená, že máte možnosť miešať veci namiesto toho, aby ste museli každý deň prechádzať rovnakou nudnou rutinou. Osobne momentálne používam fitness aplikáciu TRX Training Club, ktorá ponúka širokú škálu rôznych rutín od HIIT, Core, Yogy a sily. Vyskúšajte aplikáciu kliknutím na tlačidlo nižšie;

Krok 6: Choďte von! (A choďte na trekking!)

Pre mňa sú hory mojím šťastným miestom. Kedykoľvek som turizmus Pakistan , alebo inej krajine plnej drogových hôr, ako je India alebo Nepál, si vždy nájdem čas na výlet do hôr a zvyčajne je to skvelý čas na to, aby som zhodil pár kíl a vrátil sa štíhlejší.

Navyše, výhľad na východ slnka je najlepším druhom výhľadu…

Boom... prístupné len pri skorých štartoch.

Ak nemôžete ísť na vyčerpávajúcu horskú túru, určite si urobte pešiu prehliadku najnovšieho mesta, v ktorom ste sa ocitli.

Pešie a cyklistické túry vám ponúkajú možnosť zacvičiť si, popri tom objavovať, zabávať sa a spoznávať priateľov. Urobil som nejaké pešie turné po mestách po celom svete.

Kým som bol vonku, žil som si ten šialený sen a objavovanie San Francisca , zapojil som sa do cyklotúry. A človek, človek, jazda cez Golden Gate Bridge pri východe slnka o nič menej... Splnený sen!

Bonusové kroky, bonusové tipy, hurá!

Dobrou správou je, že časť života na cestách zostáva aktívna. Celodenné túry, spontánne dobrodružstvá, odčervovanie na a zo spomínaných indických autobusov s 20-kilovým batohom na chrbte. Takže aj keď si doprajete to čokoládové churro už ôsmy deň v rade, stále budete môcť byť pekne a aktívni!

Ale tipy sú vždy dobré a životné hacky sú ešte LEPŠIE. (Muahahaha!)

Tak som dostal! Mám pár dobrých tipov a životných trikov, ktoré vám pomôžu zdokonaliť vašu fitness rutinu v piatich krokoch. Toto sú tipy, ktoré zlepšia vašu cestovateľskú kondíciu.

Travel Fitness Tip 1 – Mäkké cvičenie a rutiny

Zostať fit bude oveľa jednoduchšie, ak sa budete neustále venovať mäkkému cvičeniu. Čo je to „mäkké“ cvičenie? Je to všetka činnosť, ktorú robíte vypnuté vaša podložka na cvičenie. Je to chodenie po schodoch, veľa sexu alebo vstávanie na rannú túru pri východe slnka. Sakra, ak sa chystáte na dobrodružstvo, môžete dokonca cestovať so skateboardom namiesto cesty autobusom.

Zvýšenie vášho mäkkého cvičenia je veľmi užitočné, pretože môže nahradiť stratu rutiny, ktorá má vplyv na vašu schopnosť vykonávať „tvrdé“ cvičebné rutiny.

Zatiaľ čo pocit nadčasovosti, ktorý pri cestovaní nájdete, je vzácna a krásna vec, môže si vybrať svoju daň na vašom zdraví, čo vedie k zotrvačnosti, nedostatku pohybu a nadmernému pitiu. Takže spolu so zvyšovaním množstva mäkkého cvičenia, ktorému sa venujete, je dôležité nastaviť si rutinu, ktorá vám pomôže dokončiť vaše tréningy na ceste.

S týmto pohľadom je však ťažké vstať z postele.

Udržiavanie rutiny môže byť také jednoduché, ako nastavenie budíka každý deň na rovnaký čas. Iste, aj keď možno nebudete musieť vystrieť o 7:00, aby ste mohli ísť do práce, určite tiež nemusíte chradnúť v posteli do 10:00.

Keď som na cestách, zvyčajne si každý deň nastavím budík na 8:00, vyskočím z postele a prinútim sa do 15-minútovej Tabaty. Ak nemáte priestor alebo energiu na Tabatu, aspoň vstanete a budete mať viac času na pohyb.

The Ultimate Rutine Hack: Dobrovoľníctvo!

Nikdy nevieš, kedy tvoj deň, keď žiješ mimo vychodených ciest, môže viesť k pohladeniu jahniat!
foto: Samantha Shea

hotely v Londýne v blízkosti stanice metra

Ďalším spôsobom, ako si udržať rutinu, je venovať sa dobrovoľníctvu. Máte dôvod vstať a termíny, ktoré musíte splniť, a to urobí s vaším zameraním absolútne zázraky. Navyše vám to tiež pomôže obmedziť pitie a vyhnúť sa klasickým pasciam na batohy.

Samozrejme, ak nájdete fyzicky náročný projekt, potom je to bonus! Kopanie studní a sadenie semien je sakramentsky tvrdá práca, ale pomáha udržiavať brušné svaly pekné a pevné...

Okrem výhod pre vaše fyzické zdravie vám dobrovoľníctvo poskytuje skvelú príležitosť vrátiť sa komunite, v ktorej sa zdržiavate. Keď hľadáte zmysluplný projekt, nezabudnite si prečítať recenzie a prejsť renomovaným stránky. osobne odporucam pomocou Worldpackers .

Ich webová stránka sa ľahko používa a hoci nemajú rozsah webovej stránky Workaway, majú zmysluplnejšie projekty s dobrými referenciami.

Pluuuuuus, zlomení čitatelia batôžkárov dostanú pri registrácii sexi zľavu. Tak kliknite na tento odkaz a pustite sa do rutiny skartovania ab, ktorá tiež svetu niečo vráti!

Worldpackers: spojenie cestujúcich s zmysluplný cestovateľské zážitky.

Travel Fitness Tip 2 – Diéta je všetko

Pozrite, na konci dňa nemôžete vycvičiť zlú stravu. To, čo si vložíte do brucha, je KĽÚČOVÉ.

Tu platí zaužívaná rada: Vyhnite sa sladeným nápojom a pivu! Tekuté kalórie sa veľmi ťažko sledujú, neposkytujú vám žiadne nutričné ​​výhody, aaaa zakrývajú vaše lesklé brušné svaly vrstvou tuku. Držte sa obyčajnej starej vody, aby ste sa rehydratovali – a obyčajného starého ginu s tonikom, aby ste boli opití!

Pite radšej kokos!
Obrázok: Nic Hilditch-Short

Nadmerné pitie a párty drogy na cestách sú pre mnohých batôžkárov celkom štandardné. Väčšina hostelov má bary a zvyčajne sú plné zaujímavých a krásnych ľudí, s ktorými sa chcete stretnúť. A ak nemáte prácu alebo povinnosti, ktoré by vás udržali na rovinke, pokušeniu vystrájať sa celý deň v hostelovom bare môže byť príliš veľké, aby ste mu odolali.

Podporujem nutkanie piť príliš veľa stanovením základného pravidla pri cestovaní: nepite viac ako 2 dni za sebou .

Ak zistíte, že príliš veľa pijete, snažte sa nájsť hostely s obmedzeným sociálnym zariadením a prihláste sa na toľko jednodňových výletov, túr a aktivít, koľko len môžete. Oh, a vyhýbajte sa Britom a Austrálčanom za každú cenu! Alebo, viete, vydajte sa na hlbšie dobrodružstvo niekam s menšou kultúrou večierkov, ale s väčšími príležitosťami na skutočné dobrodružstvo; ako napríklad Irán.

Extra nutričné ​​body

Okrem udržiavania pitia sa chcete uistiť, že ste udržiavať na vrchole svojej výživy . Toto neznamená vás nemôže jesť churros, alebo že musíte obsedantne sledovať svoje kalórie. Ale chcete sa uistiť, že prijímate dostatok bielkovín, dobrých tukov a dostatok sacharidov, aby ste si udržali energiu.

Proteíny, tuky a sacharidy sú tri mikroživiny, ktoré sú rozhodujúce pre vašu schopnosť budovať a udržiavať svalovú hmotu. A dobré svaly znamenajú lepšiu kondíciu. Pri každom jedle sa snažte jesť nespracované potraviny s nízkym obsahom cukru a zamerané na každé z týchto troch makier.

A kto hovorí, že zdravé jedlo nemôže byť chutné?

Tiež sa možno budete chcieť pozrieť prerušovaný pôst : môže to byť a menič hry . Za tým, ako vám prerušovaný pôst pomáha schudnúť a kontrolovať krvný tlak, je kus vedy. Je tiež celkom jednoduché, ak ste na ceste, aby ste sa na chvíľu vyhli jedlu.

Samozrejme, cestujete, takže nezabudnite na moje zlaté pravidlo: všetko s mierou vrátane moderovania . Okrem toho, ak budete jesť dosť riskantného thali, pravdepodobne dostanete Giardiu a potom fuj! Všetok brušný tuk zmizne počas jednej bolestivej otravy jedlom...

Travel Fitness Tip 3 – Rock Out!

Kamene sú tvoj najlepší priateľ... Vždy, keď nájdem dobrý kameň, vždy ho zodvihnem a podľa situácie ho hodím. Je to skvelý spôsob, ako získať nejaký improvizovaný silový tréning.

Nie je nič také prvotné a uspokojivé ako zdvihnúť nad hlavu ťažký kameň. SOM MUŽ. TOTO je môj kameň.

ROCKS!

Tiež tréning HIIT Tabata a burpees sú skvelé na zvýšenie tepovej frekvencie. Udržiavanie kondície však presahuje rámec kardia. Ak si chcete udržať veľké svalové prírastky, ktoré ste zarobili v posilňovni, musíte sa zapojiť do silového tréningu na cestách.

Spôsob, akým budujete svaly, je tráviť čas pod napätím alias dvíhaním ťažkých sračiek. Čím dlhšie dvíhate ťažké veci, tým väčšie sú vaše svaly. Nechcete však zaťažovať batoh 40-kilogramovými činkami. Preto, keď vidíš kameň, zdvihneš toho zlého chlapca!

Pre pikantné niečo navyše odo mňa pre vás tu sú moje obľúbené skladby z Tabata, ktoré ma rozbehnú...

• Rocky
• mám rád
• Bichota
• Preživší

Posledné myšlienky o tom, ako zostať fit na cestách

Nakoniec ste na cestách, aby ste sa zabavili a preskúmali nové miesto! A všetko s mierou vrátane striedmosti, takže sa nebojte, ak vaša kondícia príliš klesá! Nebudete si pamätať ten rok, keď ste pribrali pár kíl. Nie, spomeniete si na rok, keď ste si rezervovali jednosmernú letenku a videli ste východ slnka v cudzom meste pri jedení čokoládových croissantov.

Ak však stále cestujete a trávite dlhé časti svojho života na cestách, je čas venovať rutinu svojej cestovnej kondícii. Nemusí to byť nič extravagantné. Jednoducho si rozpočítajte štyri polhodinové sedenia týždenne na HIIT a silový tréning a dobre sa najedzte.

Dobré jedlo, dobrý prírastok a dobrý spánok urobia s vaším duševným zdravím úžasné ZÁzraky – nehovoriac o tom, že budete vyzerať úžasne aj bez košele.

Či už nájdete telocvičňu v jednom meste, zabehnúť londýnsky maratón , vyliezť na horu v inej alebo sa jednoducho držať svojej vyhradenej cvičebnej podložky, určite pocítite výhody, ktoré vám prinesie potenie.

Veľa šťastia, aby ste zostali fit priatelia! Je to zmena hry!

Nikdy nepodceňujte fitness silu dobrej túry!