Ako písať denník a zmeniť svoj život

Žurnálovanie zmenilo môj život a zmenilo moje cestovateľské skúsenosti... A dnes, drahý priateľ, som tu, aby som sa s vami podelil o svoje najlepšie tipy, AKO SI ZAPISOVAŤ AKO ŠÉF, pretože verte alebo nie, existuje toľko rôznych spôsobov, ako uvoľniť liečivú introspektívnu silu, ktorá spočíva v pravidelnom vkladaní pera na papier.

Moje prvé roky gallivantovania po Indii s obmedzeným rozpočtom boli jedny z najneuveriteľnejších rokov môjho života. Pohľad späť do mojich odfláknutých denníkov spred pätnástich rokov mi prináša veľkú radosť, pretože si jasne pamätám na tie pamiatky, zvuky, chuť, vôňu a živosť, keď som v takom mladom veku na cestách v ďalekej krajine.

Dnešný príspevok je ďalším spoločným príspevkom medzi mnou Willom Hattonom, OG Broke Backpacker a Audy Scala, živým stelesnením ďalšej generácie odvážnych a introspektívnych zlomených batôžkárov, ktorí chcú žiť život plný dobrodružného spojenia a slobody.

Audy sa vydala na cestu vo veku 17 rokov s extrémnym rozpočtom a stopovala svoju cestu naprieč Strednou Amerikou, pričom si popri nej nazbierala drobné práce, aby si predĺžila cestu.

Dnes skombinujeme naše najlepšie tipy a stratégie na zapisovanie do denníka, aby sme vám ukázali mnoho rôznych spôsobov, ako môžete denník použiť na osobný rozvoj a na zaznamenávanie svojich cestovateľských skúseností.

Keď som stretol Audy, bol som úplne uchvátený jej vlastným úplne jedinečným štýlom žurnálovania, ktorý sa nepodobá ničomu, čo som predtým videl, a je skutočne krásny, ale o tom vám poviem neskôr v príspevku.

Čo dokonca JE Journalling?

Na toto je ťažké odpovedať.

Niektorí by povedali, že písanie denníka je umenie nechať to, čo sa deje vo vašej hlave, plynúť na prázdne stránky v štýle starej školy s papierom a perom. Je to forma reflexie, ktorá vám umožní znovu prežiť vaše najúžasnejšie chvíle a uvoľniť to najhoršie.

Niekedy sa pristihnem, že si píšem denník na základe výziev, ktoré si napíšem na kartičky, a pri iných budem po krk v trochu chaotickej skládke mozgov. Často si rád vytýčim svoje ciele a nádeje na niekoľko nasledujúcich rokov alebo premýšľam o ponaučeniach zo svojich doterajších skúseností.

Prečo by ste mali začať písať denník

Fantastický nástroj duševného zdravia, ktorým je písanie denníka, je takmer bezplatný a možno najflexibilnejší každodenný postup, s akým som sa kedy stretol. Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako to urobiť. Žurnálovanie je len o podpore zmysluplného stretnutia medzi vašim vedomým a podvedomým ja.

Výhody učenia sa denníka sú takmer nekonečné! Neexistujú prakticky žiadne nevýhody a čoskoro zistíte, že sa tešíte na tento každodenný únik, ktorý vám pomôže usporiadať si myšlienky a zbaviť sa úzkosti premýšľať o získaných skúsenostiach a zaznamenávajte zmysluplné chvíle vo svojom živote, aby ste si ich mohli navždy zapamätať.

Ako cestovateľ som zistil, že neexistuje lepší spôsob, ako si utriediť svoje dobrodružstvo a emócie, ako zapísať si myšlienky staromódnym spôsobom. Je to tiež fantastický spôsob, ako uložiť čerstvé spomienky, aby ste ich neskôr mohli premeniť na príbehy. Mnohé z mojich cestovateľských príbehov sa začali písaním pri osvetlení čelovkou.

čo robiť medellín

Čoskoro zistíte, že dokážete analyzovať, čo sa deje vo vás aj okolo vás – a čítanie vašich starých záznamov vám poskytne úroveň introspekcie, ktorú nikde inde nenájdete… dokonca ani v niektorých najlepšie cestopisy .

Ako začať písať denník zmenil môj život: Výhody denníka

Moja cesta do sveta žurnálovania ma doslova nakopla neuveriteľne transformačná cesta ku ktorým by som sa inak nikdy nedostal. 

Aj keď sa to na prvý pohľad môže zdať ako veľký záväzok, nebuďte prekvapení, ak sa denný denník stane súčasťou vašej rutiny, ktorú jednoducho nemôžete preskočiť.

Som v bode, keď naozaj nerád vynechávam deň písania denníka – aj keď som niekde v horách alebo na cestách, niekedy sa nechám poriadne uniesť a za jednu noc pri sviečkach napíšem sto strán.

Potrebujete ešte presvedčivejšie? Tu je niekoľko spôsobov, ako žurnálovanie zmenilo môj aj Audyho život!

1. Žurnálovanie znižuje stres a úzkosť

Pripadá mi to ako určitá metamorfóza zbaviť sa myšlienok a dostať ich von z hlavy. Umožňuje vám to roztriediť všetok hluk a rozbiť ho. Po napísaní sa vždy cítim ľahšie.

2. Naučiť sa písať denník vedie k sebaobjaveniu

Buďte pripravení na to, že konečne spoznáte sami seba. Táto prax je celkom podobná terapii, až na to, že vám umožňuje prísť na veci bez akéhokoľvek vonkajšieho vstupu. Spoznal som toľko častí seba, že som pochoval zabudnuté kúsky svojej minulosti, ktoré negatívne ovplyvňovali moju prítomnosť. 

Keď sa budete na každej stránke posúvať ďalej a ďalej, budete nevyhnutne bližšie a bližšie k zisteniu, kto skutočne ste.

3. Denník vám pomáha robiť ťažké rozhodnutia

Keď sa ocitnem uviaznutý medzi dvoma možnosťami, na papieri si utriedim klady a zápory. Vizualizácia toho, na čo v skutočnosti myslím, vždy robí cesty, medzi ktorými si vyberám, oveľa jasnejšie.

4. Žurnálovanie vám pomôže dosiahnuť vaše ciele

Na písaní toho, čo chcete dosiahnuť, je niečo, vďaka čomu je to oveľa hmatateľnejšie. To je dôvod, prečo rád začínam veľa záznamov v denníku mojimi cieľmi na daný deň – umožňuje mi to brať na seba zodpovednosť tak, ako to digitálne kalendáre nemajú. Keď si predstavujem, čo píšem, som oveľa bližšie k tomu, aby som to preniesol do svojej reality.

5. Žurnálovanie môže zlepšiť vaše fyzické zdravie

Nie je žiadnym prekvapením, že toto remeslo má silné účinky na duševné zdravie, ale štúdie ukázali, že sa zlepší aj vaše fyzické zdravie. Od posilnenia imunitného systému až po zníženie krvného tlaku zapisovanie do denníka nie je nič iné ako celotelové cvičenie.

6. Váš denník môže zrodiť nádherné príbehy

Zapisovanie si svojich cestovateľských príbehov na cestách zaisťuje, že nezabudnem na tieto dôležité detaily, keďže môj mozog denne napĺňa stále viac a viac zážitkov. Veľa zápiskov v denníku sa zmenilo na blogový príspevok – a aj keď nevytvárate cestovateľský obsah, neexistuje lepší spôsob, ako ochrániť svoje spomienky. 

Štyri rôzne typy denníka

Zistiť, ako presne písať denník, je nepopierateľne osobné. Tu je niekoľko rôznych spôsobov, ako začať…

1. Prompt-based journaling

Je to všetko o výbere karty ľubovoľnej karty a odpovedi na vopred napísanú výzvu. Naozaj ma baví písať svoje vlastné výzvy! Tu je niekoľko kartičiek, ktoré som napísal za posledných pár rokov...

• Komu som vďačný, že som ho stretol?
• Akých je mojich päť základných hodnôt?
• Aké návyky by som mohol zaviesť, ktoré by pozitívne zmenili môj život?
• Čoho sa potrebujem pustiť?
• Aké sú moje slabé stránky a ako sa pred nimi môžem chrániť?
• Ako sa môžem lepšie ukázať?
• Akú radu by som si dal pred rokom?

2. Voľné písanie

Klasický výbuch mozgu. Aj keď uprednostňujete výzvy, považujem za užitočné venovať sa tomuto štýlu žurnálovania pravidelne, pretože je to vždy obzvlášť očistné. Položte pero na papier a napíšte tri strany. Zistil som, že tento štýl žurnálovania je absolútne nevyhnutný, keď som bol dvanásť dní v Peru Ayahuasca ústup – naozaj mi to pomohlo spracovať to, čo som prežíval.

3. Bullet journaling

Rýchle a priame odrážky vám umožňujú sledovať vaše návyky, nálady a čokoľvek iné, čo vám príde na myseľ. Ak hľadáte veľmi jednoduchý spôsob, ako začať, toto môže byť vaša najlepšia stávka. 

4. Vizuálne zapisovanie do denníka

Toto je druh žurnálovania, ktorý je pre mňa skutočne nový, ale ktorý na mňa tak zapôsobil. Nakreslite farbu alebo si dokonca vytvorte zošit s obrázkami, ktoré si vytlačíte alebo vystrihnete z časopisu.

Audrey: Vizuálne žurnálovanie je môj obľúbený typ žurnálovania podobne ako scrapbooking. Počas svojich ciest zbieram rôzne veci, ktoré si pridám do svojho denníka, ako sú lístky na letenky, sladké obaly, listy / poznámky, lisované kvety alebo čokoľvek, čo ma upúta! Tiež ma baví kresliť alebo maľovať svoje okolie, keď som v novom meste alebo na novom mieste v prírode, je to zábavný spôsob, ako zachytiť moment a premýšľať. Nižšie sú uvedené niektoré z mojich obľúbených vecí, ktoré zbieram na svojich cestách a vkladám do denníka...

Ako Visual Journalling zmenil hru pre mňa!

Vizuálny denník má skutočne revolúciou môj prístup k sebavyjadreniu a introspekcii. V minulosti som sa často ocitol v cykle tlaku, ktorý som sa snažil urobiť každú reláciu žurnálu hĺbkovou a produktívnou. Tento spôsob myslenia však poslúžil iba na potlačenie mojej kreativity a zanechal vo mne pocit, že som uviaznutý v mojej praxi zapisovania do denníka.

Odvtedy som prijal viac plynulé a intuitívne prístup. Namiesto toho, aby som sa nútil dodržiavať prísne očakávania, nechávam svoj denník vyvíjať organicky na základe mojich pocitov a nálad každý deň. Niektoré dni sa možno pristihnem pri čmáraní, zatiaľ čo iné ma inšpirujú k vytváraniu koláží alebo tlači fotografií. Táto flexibilita mi to umožnila zasiahnuť do môjho podvedomia a získať cenné poznatky o mojich emóciách a myšlienkových vzorcoch.

Keď som sa zamyslel nad svojimi denníkmi v priebehu rokov, všimol som si jasnú koreláciu medzi mojím tvorivým výstupom a mojím emocionálnym stavom. Počas obdobia inšpirácie pokoja a uzemnenia moja kreativita prekvitá. Naopak, keď sa cítim ohromený, mám tendenciu uprednostňovať písanie ako prostriedok na uvoľnenie myšlienok a zanedbávanie vizuálnych aspektov.

Kombináciou kreatívneho vizuálneho žurnálu s introspektívnymi postupmi som časom prehĺbil svoje chápanie seba a svojich vzorcov správania. Je to cesta sebaobjavovania, ktorá sa neustále rozvíja s každou stránkou, ktorú vyplním.

Veci, ktoré zbierate na svojich cestách a pridajte si ich do denníka!

Len pár drobností na vloženie cestovateľský denník ...

Letenky

Pridávam si do denníka každú letenku. Mám rituál zapisovania do denníka reflexného záznamu s podrobnosťami o mojom čase v destinácii, kým som na letisku. Potom pridám letenku ako značku k tomuto konkrétnemu záznamu, aby som sa mohol ľahko vrátiť k svojej úvahe o tomto dobrodružstve.

Kvety

Skúste nazbierať nejaké kvety/rastliny z destinácií, ktoré navštevujete, pridajte ich, aby ste ich vtlačili medzi prázdne strany a zabudnite na ne. Vráťte sa o týždeň neskôr a budete mať krásnu kvetinu na oživenie ktorejkoľvek stránky denníka a pripomenie vám niekoľko krásnych spomienok v prírode.

Fotografie

Skúste si kúpiť a mini Bluetooth tlačiareň Sľubujem, že to stojí za to! Tento super cool gadget je absolútnou zmenou hry a umožňuje vám vytlačiť nálepkové fotografie, ktoré si môžete okamžite pridať do svojho denníka. Je to taký zábavný spôsob, ako okoreniť svoje stránky a zachytiť spomienky, aby ste mohli žiť navždy!

Kôš / účtenky / vizitky

Všetko a všetko z ciest si odložte do denníka... pohľadnice lístky potvrdenky nálepky menovky písmená poznámky a vizitky... nech si spomeniete. Ak ho nepoužívate, môžete ho kedykoľvek zahodiť.

Peniaze

Z každej krajiny, ktorú navštívim, si ponechám malú poznámku. Myslím na to, keď budem mať deti a aké skvelé bude ukázať im peniaze zo všetkých krajín, ktoré som navštívil po celom svete.

Výkresy

Kreslenie môže byť taký zábavný spôsob, ako sa vyjadriť, keď možno nebudete vedieť nájsť slová. Je to tiež skvelý spôsob, ako zachytiť miesto, ktoré navštevujete, vlastným jedinečným spôsobom.

Čo je to skriptovanie?

Skriptovanie je jedným z našich obľúbených cvičení! Skriptovanie je miesto, kde píšete o svojich túžbach, ako keby sa už prejavili. Napíšete záznam, ktorý zobrazuje vašu ideálnu budúcnosť, ako keby sa odohrávala v prítomnom okamihu.

Píšte, ako keby ste už mali to, čo chcete.

Ponorením sa do zážitku požadovaného výsledku a písaním o ňom s jasnými emóciami a vďačnosťou zosúladíte svoje myšlienky a pocity s realitou, ktorú chcete vytvoriť. Táto technika využíva princípy zákona príťažlivosti so zameraním na pozitívnu vizualizáciu a presvedčenie, aby sa vaše ciele prejavili v realite.

Aký je rozdiel medzi žurnálovaním a skriptovaním?

Žurnálovanie zahŕňa stratiť sa v písomnej forme z vášho súčasného stavu dokumentujúce skúsenosti alebo zoznam cieľov do budúcnosti.

Naproti tomu skriptovanie je, keď píšete, ako keby ste boli vo svojom budúcom stave, ako keby vaše ciele už boli dosiahnuté. Prejav skriptovania znamená predstavovať si a opísať, aké to je, keď sa vaše túžby prejavia vo vašom živote.

Kroky pre skriptovanie

Prvý krok: Skúste si nájsť pokojné miesto, najlepšie v prírode alebo niekde, kde sa cítite bezpečne a uvoľnene. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, nájdite pokoj a uzemnite sa.

Druhý krok : Pred začatím skriptovania venujte chvíľu pocitu vďačnosti. Na tejto zemi a vo vašom živote je toľko úžasných vecí, za ktoré môžete cítiť vďačnosť, ale vďačnosť je ako sval a ak ju netrénujete, je ľahké necítiť vďačnosť za dobré veci vo vašom živote.

Môžete byť vďační za život, ktorý máte pre roztomilé psy, za jedlo, ktoré poháňa vás, vašich priateľov, lekcie videnia, ktoré ste sa naučili, pero, ktoré držíte za vzduch, ktorý dýchate, alebo za zem, po ktorej kráčate.

Tretí krok: Teraz si vezmite denník a začnite písať. Napíšte príbeh svojej budúcnosti. Aké sny chcete realizovať? Aký chceš, aby bol tvoj život? Napíšte podrobnosti a špecifiká, ako sú dátumy a časy. Môžete použiť všetkých svojich päť zmyslov – chuť vôňa dotyk a všetko vo vašom príbehu . Použite čo najviac detailov. Napíšte ako cíti .

Napríklad, ak je vaším snom cestovať do Nepálu budúci rok napíšeš:

Som taká šťastná a vďačná, že som konečne v Nepále, je október 2025. Cítim, ako skáčem od vzrušenia, všetko je také nové a vzrušujúce. Zasnežené hory sa týčia nad malou dedinou Som v studenom vánku a hladí ma po lícach Som tu sám, ale nemôžem byť spokojnejší. Vlajúce modlitebné vlajočky ma obklopujú, keď sa pozerám cez údolie pod kývajúce sa visuté mosty pretínajúce rozbúrené rieky žiarivej tyrkysovej farby. Cítim sa tak šťastný a vďačný sám sebe, že som si dal tú prácu, aby som sa sem dostal. Cítim, že robím veľké pokroky osobného rozvoja Urobil som tvrdú prácu a opustil som minulé bolesti, vyliečil som nejakú traumu a otvoril som sa väčšej láske k sebe a ostatným.  Moje telo sa cíti zdravé, pretože som bol v súlade s mojou fitness cestou a naozaj sa to vyplatilo. Povzdychnem si, usrknem z hrnčeka horúceho chai a usmievam sa pre seba, život je krásny.

Výhody skriptovania

Prejav skriptovania uvoľňuje telo aj myseľ a zbavuje vás potreby neustáleho rozhodovania alebo zisťovania, aké kroky podniknúť ďalej, čo môže byť vyčerpávajúce. Namiesto toho ponúka jasný návod na dosiahnutie vašich túžob.

Písanie vás môže naplniť radosťou a inšpiráciou... Môže dokonca znížiť úzkosť a depresiu, pretože máte jasný cieľ, kam smerujete, pretože používa prítomný čas. To znamená, že vaša myseľ sa sústreďuje na to, čo máte teraz, namiesto toho, aby ste sa trápili neistotou budúcnosti a pozitívne pocity vám bránia prebývať v minulosti.

Psssst Teraz organizujem školenia na Bali, kde učím ľudí o tom nástroje a systémy to mi pomohlo prelomiť kód – ako človek aj ako podnikateľ. Máte záujem?

Ako začať písať denník (a držať sa ho)

Zvyknúť si písať do denníka je zďaleka to najťažšie. Videl som, že príliš veľa ľudí, o ktorých viem, že by mohli mať prospech z žurnálovania, jednoducho nedokázali vyplniť prvú stránku.

Po mnohých rokoch a napísaných stránkach nie je žiadne tajomstvo. Je tu len odhodlanie vytvoriť novú cestu sebaobjavovania – to by mohlo zmeniť váš život. 

Rovnako ako čokoľvek, po čom túžite byť úspešní v najdôležitejšej veci, je určiť si čas dňa, ktorého sa budete môcť držať. Keď začínate s akýmkoľvek novým návykom, je najlepšie, aby ste ho zažili čo najskôr ráno, keď máte najväčšiu vôľu a najmenej vás rozptyľuje. Možno pouvažujte nad umiestnením „pochúťky“ na druhú stranu svojej praxe zapisovania do denníka – napríklad nepozerať sa na telefón, kým si ráno nezapíšete denník, je skvelý spôsob, ako začať deň a posilniť tento zvyk.

Ak sa nemôžete zaviazať k dennému zapisovaniu do denníka, začnite každý druhý deň. Čokoľvek vám vyhovuje. Kľúčom je zabrániť tomu, aby ste boli tak ohromení, že skončíte skôr, ako začnete vidieť výhody. Možno dokonca pouvažovať nad tým, že urobíte niečo ako a spisovateľské útočisko aby ste mohli začať.

Možno to znie najpríťažlivejšie začať tým, že obsah svojho mozgu jednoducho vysypete voľným štýlom písania. Toto je miesto, kde to všetko vypustíte von bez toho, aby ste sa zdržali. 

Ak potrebujete trochu štruktúry alebo možno kombináciu písania a kreslenia, nebojte sa amigo. Existujú milióny výziev do denníka a je VEĽMI ZÁBAVNÉ dávať dohromady denníkové záznamy z vecí, ktoré ste nazbierali.

Ako písať denník pre duševné zdravie

Všetky typy zápiskov do denníka sú dobré na psychiku, ale stále môžete svoju prax upraviť tak, aby ste dosiahli čo najväčší prínos pre mozog... Je dobré pracovať s pozitívnymi afirmáciami vďačnosti a projekciou dopredu, ako chcete, aby váš život vyzeral v budúcnosti.

Nájdite si čas a miesto, kde sa cítite najpohodlnejšie, a dovoľte, aby vaša prax v denníku slúžila ako nástroj na zvýšenie sebauvedomenia. Prostredníctvom svojich záznamov venujte pozornosť spúšťačom symptómov a účinným mechanizmom zvládania.

Predstavte si introspekciu ako sval, ktorý pri pravidelnom cvičení silnie. Dôsledným zapájaním sa do sebareflexie získate hlbší pohľad na seba. Môže byť náročné formulovať, ale dôverovať procesu – pravidelné kladenie si otázok vedie k výraznému rastu.

Tu je tip: Zamerajte sa na konzistentnosť vo svojej praxi zapisovania do denníka, aby ste lepšie pozorovali a pochopili svoje vzorce a zvyky. Uvoľnite však akýkoľvek tlak alebo očakávania. Či už napíšete pár viet na tri strany, alebo vytvoríte rýchle sviatočné logo, všetko je cenné. Váš denník nemusí byť uprataný ani organizovaný; je to priestor na uvoľnenie a skúmanie.

Žurnálové rituály

Ak sa vám myšlienka každodenného zapisovania do denníka zdá ohromujúca, zvážte prijatie rituálu zapisovania do denníka, ktorý s vami rezonuje, pomôže vám s dôslednosťou a zožne plody reflexie.

Navrhujem použiť spln a nový mesiac ako značky pre vaše denníkové cvičenie. Pri každom novom mesiaci venujte príspevok zdieľaniu svojich zámerov, cieľov, kreatívnych nápadov a ďalších. Potom sa počas splnu zamerajte na to, čo chcete uvoľniť, pustite sa a odpútajte sa od toho.

Čarodejnícke veci bokom; mať tieto lunárne markery poskytuje rámec pre vašu cestu do denníka. Uvažovanie o vašich dvojmesačných príspevkoch vám môže priniesť nesmiernu vďačnosť za to, ako ďaleko ste sa dostali, a umožní vám byť hmatateľným svedkom premeny vašich snov v realitu.

Zapisovanie do denníka počas splnu a novu môže byť účinným spôsobom, ako sa spojiť so svojím vnútorným ja a stanoviť si zámery pre nadchádzajúci lunárny cyklus. Tu je niekoľko výziev pre spln aj nový mesiac:

Výzvy denníka Full Moon Journal:

1. Zamyslite sa nad minulým lunárnym cyklom a zhrňte, čo sa vydarilo. Kde ste mohli urobiť lepšie? Aké lekcie ste sa naučili?
2. Ako ste od posledného splnu vyrástli emocionálne, duševne alebo duchovne?
3. Aké emócie vychádzajú na povrch počas tohto splnu? Nájdite si čas na ich preskúmanie a uznanie.
4. Je niečo v tvojom živote, čo potrebuješ uvoľniť alebo opustiť? Píšte o tom, čo už neslúži vášmu najvyššiemu dobru.
5. Zvážte zámery, ktoré ste si stanovili počas predchádzajúceho nového mesiaca. Ste na správnej ceste k dosiahnutiu toho, čo chcete? Ak nie, aké úpravy môžete vykonať?
6. Za čo ste v tejto chvíli vďační? Uveďte aspoň päť vecí.
7. Vizualizujte sa pod svetlom mesiaca v splne obklopený jeho energiou. Cíťte, ako vás mesiac nabije a povzbudí. Aké zámery si chcete dať do ďalšieho lunárneho cyklu?
8. Napíšte si list, v ktorom vyjadríte lásku a odpustenie. Zamyslite sa nad svojimi silnými stránkami a úspechmi. Priznaj, kde máš naozaj posraný rockový zoznam vecí, na ktoré môžeš byť hrdý.

Výzvy denníka New Moon:

1. Pripravte pôdu pre nové začiatky. Čo chcete počas tohto lunárneho cyklu prejaviť alebo vytvoriť? Aké sú vaše hlavné ciele na nasledujúci mesiac?
2. Čo sa ti práve teraz darí? Kde môžete urobiť vylepšenia?
3. Ktoré oblasti vášho života potrebujú rast alebo transformáciu? Napíšte o zmenách, ktoré chcete spustiť.
4. Zvážte všetky prekážky alebo obmedzujúce presvedčenia, ktoré vás môžu brzdiť. Ako ich môžete prekonať?
5. Urobte si inventúru svojich snov a túžob. Čo naozaj chcete zažiť, dosiahnuť alebo pritiahnuť do svojho života?
6. Spojte sa so svojou intuíciou. Aká vnútorná múdrosť alebo vedenie sa objavuje?
7. Vytvorte si nástenku vízií alebo koláž zobrazujúcu vaše zámery a túžby pre nový lunárny cyklus. Zahrňte do obrázkov slová a symboly, ktoré s vami rezonujú.
8. Napíšte list vesmíru, v ktorom vyjadríte svoje zámery a túžby na nadchádzajúci mesiac. Verte, že vesmír vás podporí pri plnení vašich snov.

Neváhajte a prispôsobte si tieto výzvy tak, aby vyhovovali vášmu štýlu a preferenciám denníka. Nezabudnite pristupovať k svojej praxi denníka s otvorenosťou, zvedavosťou a súcitom so sebou samým. Vo všeobecnosti je užitočné vždy zahrnúť tieto tri prvky; Analýza uplynulého mesiaca (so zameraním na oslavu výhier, buďte k sebe láskaví), cieľov a nádejí na nadchádzajúci mesiac a vďačnosť.

Prečo by ste sa mali vyhnúť digitálnemu denníku

Priatelia, toto je dôležité. Viem, že to môže znieť hlúpo, keď to čítate na blogu o digitálnom cestovaní, ale prosím, vypočujte si ma.

Časť toho, čo robí žurnálovanie takým transcendentálnym, je to, že vás privádza späť k vašim koreňom: možno sme uviazli vo svete notebookov a iPhonov, ale písanie rukou je hlboké.

Fyzický akt priloženia pera na papier vás privedie k úteku, ktorý ťuknutím na klávesy notebooku jednoducho nie. A pre môjho kolegu digitálnych nomádov toto je pre vás ešte dôležitejšie.

Fyzické písanie trvá dlhšie a to je dobrá vec...

Veľa dní trávime na notebookoch – je nepopierateľné, že naše mozgy zúfalo túžia po prestávke pri modrom svetle. Písanie v tradičnom časopise je veľmi potrebný digitálny detox, a preto je pre väčšinu z nich najlepšie začať alebo ukončiť svoj deň cvičením. 

Prečo možno potrebujete viac ako jeden denník…

Mať viac ako jeden časopis môže ponúknuť mnoho výhod, ktoré sa týkajú rôznych aspektov vášho života. Mám veľa rôznych časopisov, najmä keď som chvíľu na jednom mieste, pretože cestovanie s viacerými časopismi môže byť... no ťažké.

Tu je niekoľko rôznych typov časopisov, ktoré by ste mohli mať…

1. Bullet Journal : Toto je môj primárny denník. Naozaj milujem bodkový formát, pretože pôsobí elegantne a organizovane a umožňuje mi robiť si zoznamy.
Propted Gratitude Journal : Denník vďačnosti poskytuje štruktúrované výzvy alebo cvičenia na kultiváciu myslenia vďačnosti. Povzbudzuje vás, aby ste sa zamerali na pozitívne aspekty svojho života a podporuje pocit uznania za veľké i malé požehnania. Len päť minút z toho dvakrát týždenne zmení hru. Môj denník a denník vďačnosti Kurzgesagt sú dva denníky, s ktorými vždy cestujem. Vizuálny denník/skicár : Špeciálny vizuálny časopis poskytuje plátno na umelecké vyjadrenie prostredníctvom koláží náčrtov čmáraníc a ďalších. Umožňuje vám využiť svoju kreativitu a preskúmať vizuálne rozprávanie príbehov bez obmedzení tradičného písania. Tento typ zvyčajne nemá žiadne riadky a prázdne strany. Vreckový denník: Kompaktný cestovný denník je vhodný na zapisovanie myšlienok, spomienok a pozorovaní na cestách. Je ideálny na zachytenie prchavých momentov počas cestovania alebo každodenných dobrodružstiev, vďaka čomu neprídete o zdokumentovanie zmysluplných zážitkov. Môžete to tiež použiť na lisovanie kvetov, ktoré nájdete na cestách, alebo na zapisovanie rýchlych nápadov. Dream Journal: Vedenie denníka venovaného zaznamenávaniu snov vám umožňuje preskúmať oblasť vášho podvedomia. Prostredníctvom svojich snov sa môžete dozvedieť veľa o svojom súčasnom duševnom stave a podvedomí. Poskytuje pohľad na vaše najvnútornejšie myšlienky, obavy a túžby a môže byť zdrojom inšpirácie a kreativity. Skúste každé ráno, keď sa zobudíte, napísať záznam o snoch, ktoré ste mali minulú noc. Časopis akordeónového štýlu: Denníky v štýle akordeónu sú jedným z našich osobných obľúbených, ktoré ponúkajú podmanivý 3D efekt, ktorý premieňa jednoduchý akt opätovného navštevovania spomienok na magický hypnotizujúci zážitok. Vďaka svojim odvíjajúcim sa stránkam pripomínajúcim miniatúrne umelecké inštalácie dodajú tieto žurnály do vašich vzácnych spomienok nádych mágie.

Začlenením viacerých časopisov do svojej rutiny môžete prispôsobiť svoje písanie tak, aby vyhovovali rôznym aspektom vášho života, a udržať ho o niečo viac segmentované a organizované. Ak je vyššie uvedený zoznam trochu ohromujúci, vyberte si na začiatok len dva a pokúste sa z jedného z nich urobiť denník, ktorý obsahuje skriptované výzvy, je to jednoduchší spôsob, ako začať.

Záverečné myšlienky o tom, ako viesť denník

Úžasná vec na učení sa denníka je, že v skutočnosti neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako to urobiť, ale môže to úplne zmeniť váš život a poskytnúť viac duševného pokoja, viac jasnosti, kam smerujete, viac vďačnosti za to, odkiaľ ste prišli, a viac vzrušenia z toho, čo ste mohli dosiahnuť.

Žurnálkovanie je dokonalým nástrojom duševného zdravia a Willovi aj Audymu zmenilo naše životy.

A to sú, priatelia, všetky naše najlepšie tipy na šťastné písanie denníka! Naozaj dúfame, že je to pre niekoho užitočné, a ak ste to vy, dajte nám vedieť v komentároch!

Audi : Junior Editor a hrdina stopovania

Tento príspevok bol napísaný v spolupráci s Audy Scalou, živým stelesnením ďalšej generácie odvážnych a introspektívnych zlomených batôžkárov, ktorí chcú žiť život plný dobrodružného spojenia a slobody. Audy odmalička cestovala ďaleko po celom svete, stopovala, robila a robila a je mojím šialeným hrdinom. Mám na ňu dosť veľkú dobrodružstvo.

Kúpte nám kávu !

Pár z vás, milých čitateľov, navrhlo, aby sme založili a nádoba na špičku za priamu podporu ako alternatívu k rezervácii prostredníctvom našich odkazov, pretože sme sa rozhodli ponechať stránku bez reklám. Tak a je to tu!

Teraz môžeš kúpiť The Broke Backpacker kávu . Ak sa vám páči a používate náš obsah na plánovanie svojich výletov, je to veľmi oceňovaný spôsob, ako prejaviť uznanie 🙂